풀코스마라톤대회 정보 썸네일형 리스트형 풀코스 마라톤 1주일 전 주의사항 알아보기 Prologue 대회 1주일 전에 챙겨야 할 주요 사항에 대해 알아보고자 합니다. 조정 (Tapering) 대회 1주일 전, 훈련량을 최고주간 주행거리의 40% 이상으로 높이지 않도록 훈련 강도와 거리를 조절합니다. 몸을 휴식시켜 컨디션을 최적화합니다. 훈련 계획 확인 대회 전 훈련 계획을 재확인하고, 대회 직전 주에 해당하는 훈련을 정확하게 수행합니다. 계획에 맞춰 마무리합니다. 코스 숙지 대회 코스를 미리 파악하고, 어려운 구간이나 고도 변화, 급수대 위치 등을 숙지합니다. 전략 수립에 도움이 됩니다. 대회장 및 시간 확인 대회장과 출발 시간을 정확히 확인하고, 교통 상황 등을 고려하여 출발 시간에 늦지 않도록 계획합니다. 대회전 전략 수립 대회 전략을 세우고, 예상되는 상황에 대비한 여유 있는 계획.. 더보기 마라톤 대회를 위한 꿀팁 알아보기 Prologue 마라톤 대회를 위한 컨디션 조절에 중요한 사항들을 다루어보겠습니다. 과잉 의욕을 피하라 과잉 의욕은 중요한 경주 이전에 피해야 할 요소입니다. 평소 닦아놓은 체력을 자만하고 기록을 높이려는 욕심은 금물입니다. 전문가들은 경주를 5㎞ 단위로 잘라서 페이스를 조절하고, 처음에 오버페이스가 이루어지면 후반에 지치고 근육과 심장에 부담이 갈 수 있다고 조언합니다. 컨디션 조절 강도 높은 훈련 피하기 대회가 가까워질수록 강도 높은 훈련을 피하는 것이 중요합니다. 분당 맥박수를 150 전후로 유지하여 가볍게 뛰며 과로하지 않도록 주의하세요. 식사 육류를 피하고 탄수화물 중심의 식사를 권장합니다. 당일 식사로는 출전 3시간 전쯤 찹쌀밥을 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋습니다. 수분 섭취 운동 시작 전에 충분한.. 더보기 이전 1 다음
