마음챙김 썸네일형 리스트형 🧘♀️ 마음챙김의 효능 10가지 스트레스 감소마음챙김 명상은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.대표 연구: Jon Kabat-Zinn의 MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램은 스트레스 완화에 탁월한 효과를 보임.감정 조절 능력 향상감정에 휘둘리지 않고 객관적으로 관찰할 수 있는 능력이 향상됩니다.분노, 불안, 슬픔 등을 ‘있는 그대로’ 바라보는 훈련을 통해 **반응보다 반추(응시)**를 배우게 됩니다.집중력 및 주의력 향상현재 순간에 주의를 기울이는 습관은 주의력 결핍(ADHD) 개선에도 도움을 줍니다.반복적인 주의 훈련은 작업기억(work memory) 강화로 이어집니다.불안 및 우울 증상 완화지속적인 마음챙김 실천은 불안장애(GAD) 및 경도 우울증 완화에 효과적.. 더보기 💭 마음챙김 명상 시리즈 10편“마음챙김과 인간관계: 깊이 연결되는 법”— 반응하지 않고 존재하며, 진심으로 연결되는 관계의 기술 1. 들어가며: 우리는 관계 속에서 가장 흔들린다사람이 가장 많이 마음이 흔들릴 때는 언제일까요?상사의 한 마디가족의 무심한 태도친구의 말 한 줄연인의 침묵그 어떤 외부 자극보다 사람 사이의 상호작용은우리의 감정, 생각, 몸 전체를 크게 요동치게 만듭니다.그리고 그 순간, 우리는 대부분**‘자동 반응’**으로 행동하고 말하게 됩니다.마음챙김은그 반응들 사이에 ‘멈춤’과 ‘공감’의 공간을 만드는 기술입니다.2. 마음챙김과 관계의 본질마음챙김이 인간관계에서 중요한 이유는 단순합니다.**“상대가 아니라, 나 자신과의 관계에서 출발하기 때문”**입니다.질문마음 챙김적 접근“왜 저 사람은 날 힘들게 하지?”“나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있지?”“내가 왜 이렇게 반응했지?”“그 반응 뒤에는 어떤 욕구가 있었을까?.. 더보기 💭 마음챙김 명상 시리즈 9편“현대 뇌과학으로 본 마음챙김의 효과”— 명상이 뇌를 어떻게 바꾸고, 정신을 어떻게 치유하는가? 1. 들어가며: 명상, 단지 마음의 위로일까?마음챙김 명상에 대해 이렇게 생각하는 사람들이 많습니다.“명상은 그냥 기분 좋아지는 심리요법 아닌가요?”“일시적인 마음의 안정을 주는 휴식 같은 거겠죠?”“정신적인 활동이 뇌에 실질적인 영향을 줄 수 있나요?”정답은 **“그렇다”**입니다.단, 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 물리적이고 생리적인 수준에서 그렇습니다.오늘 이 글에서는명상이 뇌의 구조와 기능을 어떻게 변화시키는지,그리고 그것이 감정 조절, 스트레스 해소, 집중력 향상, 회복탄력성 증가에어떻게 연결되는지를 과학적 근거를 통해 설명해드립니다.2. 마음챙김 명상이 뇌에 미치는 영향: 전반적 개요수많은 연구에서 밝혀진 바에 따르면,정기적인 마음챙김 명상은 다음과 같은 뇌 구조에 영향을 줍니다. 뇌 영역기.. 더보기 💭 마음챙김 명상 시리즈 8편“자기연민(Self-Compassion)과 마음챙김”— 나에게 다정해지는 연습, 진짜 치유의 시작 1. 들어가며: 왜 우리는 ‘자기 자신’을 가장 가혹하게 대할까?“난 왜 이걸 또 못했지.”“내가 너무 한심해.”“이럴 줄 알았어. 또 실수했어.”당신은 이런 말을 누구에게 가장 자주 하시나요?놀랍게도, 가장 많은 비난은 내면의 나 자신에게 향합니다.사람들에게는 다정하면서도,정작 자신에겐 가혹하고 차갑게 대하는 습관,바로 그것이 자기연민 부족의 징후입니다.오늘 이 글에서는 **마음챙김과 자기연민(Self-compassion)**이어떻게 연결되고,왜 그것이 진정한 치유의 출발점인지를 깊이 탐구해봅니다.2. 자기연민이란 무엇인가?2-1. 정의 – “스스로에게 보내는 다정한 시선”심리학자 크리스틴 네프(Kristin Neff)는 자기연민을 이렇게 정의합니다.“자기연민은 고통스러운 순간에 자신에게 따뜻하고 이해.. 더보기 💭 마음챙김 명상 시리즈 7편“걸으며 하는 명상: 걷는다는 것의 의미”— 발걸음마다 깨어 있는 나를 마주하는 연습 1. 들어가며: 왜 걷기명상인가?명상이라고 하면 흔히 조용한 방에서 가만히 앉아 눈을 감고 있는 모습을 떠올립니다.하지만 삶은 결코 가만히 있지 않습니다.우리는 하루 종일 움직이고, 걷고, 뛰고, 나아갑니다.그렇다면 ‘움직이는 삶’ 안에서도 명상을 할 수는 없을까요?답은 분명합니다:있습니다.그것이 바로 **워킹 명상(walking meditation)**입니다.워킹 명상은 **‘움직임 속의 알아차림’**이며,당신이 살아가고 있는 모든 길 위에서 깨어 있는 존재가 되는 방법입니다.2. 걷는다는 것의 철학적 의미걷기는 단순한 이동이 아닙니다.걷는다는 것 자체가 삶의 은유입니다.삶은 결코 정지되어 있지 않다삶은 방향이 아니라 리듬이다걷는 자는 늘 목적지보다 과정을 더 깊이 느낀다마음챙김 걷기는 우리가 잊고 지.. 더보기 💭 마음챙김 명상 시리즈 6편“마음챙김 식사법: 밥 한 끼가 명상이 되는 순간”— 식사를 통한 감각 회복과 자존감 회복의 여정 1. 들어가며: 우리는 어떻게 먹고 있는가?바쁜 하루 속에서 식사는 종종 급한 허기를 채우는 행위가 되어버립니다.스마트폰을 보며, 업무 메일을 체크하며, 혹은 아예 식사를 거르기도 합니다.하지만 질문해보세요.“나는 오늘, 무엇을 어떻게 먹었지?”“내 입 안에서 어떤 맛이 느껴졌는가?”“배가 부른데도 계속 먹은 건 왜일까?”이런 질문에 선명하게 대답할 수 없다면,당신의 식사는 마음이 빠진 채 이뤄졌을 가능성이 큽니다.**마음챙김 식사(Mindful Eating)**는 그 ‘잃어버린 감각’을 되찾는 연습입니다.2. 마음챙김 식사란 무엇인가?2-1. 정의마음챙김 식사는음식을 먹는 순간의 감각, 생각, 감정을 비판단적으로 알아차리며,주의를 온전히 현재의 경험에 기울이는 식사법입니다.2-2. 일반적인 식사와의 차.. 더보기 💭 마음챙김 명상 시리즈 5편“마음챙김과 감정 조절: 감정에 휘둘리지 않는 법”— 감정의 파도 속에서 중심을 잡는 마음챙김의 지혜 1. 들어가며: 감정의 소용돌이에서 벗어나기“왜 나는 작은 일에도 이렇게 화가 날까?”“불안한 마음이 가시질 않아요.”“감정에 휘둘리지 않고 평온함을 유지하고 싶어요.”이러한 고민은 현대를 살아가는 많은 이들이 공감하는 부분입니다. 감정은 인간이라면 누구나 겪는 자연스러운 현상이지만, 때로는 우리를 지배하고 삶의 질을 떨어뜨리기도 합니다. 이 글에서는 마음챙김 명상을 통해 감정을 이해하고 조절하는 방법을 심층적으로 탐구합니다. 이를 통해 감정의 파도 속에서도 흔들리지 않는 내면의 평온을 찾을 수 있을 것입니다.2. 감정이란 무엇인가?2-1. 감정의 정의감정은 특정한 상황이나 자극에 대한 우리의 주관적인 반응으로, 기쁨, 슬픔, 분노, 두려움 등 다양한 형태로 나타납니다. 이러한 감정은 우리의 생각, 행.. 더보기 💭 마음챙김 명상 시리즈 4편“5분 마음챙김 호흡 명상 따라 하기”— 초보자를 위한 가장 단순하고 강력한 마음챙김 훈련 1. 들어가며: 가장 가까운 곳에서 시작하는 명상“명상을 어떻게 시작하죠?”“생각이 많아서 가만히 있는 게 더 불편해요.”“마음이 조급해서 오히려 집중이 안 됩니다.”마음챙김을 처음 시작하는 많은 분들이 이 같은 이야기를 합니다.하지만 시작은 언제나 단순한 것에서, 지금 가능한 곳에서, 내가 할 수 있는 만큼이면 충분합니다.그래서 오늘 이 글에서는,가장 기본이자 가장 강력한 마음챙김 명상인**‘호흡 명상’**을 중심으로누구나 따라할 수 있도록,단계별 실습과 심리적 유의사항까지 친절하게 안내드립니다.2. 왜 호흡인가? — 숨은 늘 함께 있다마음챙김 명상은 ‘지금 여기’의 중심에 의식을 둔다는 점에서 시작됩니다.그렇다면 우리 삶에서 ‘지금 여기’에 항상 있는 존재는 무엇일까요?바로 호흡입니다.숨은 언제나 현.. 더보기 이전 1 2 다음