저탄고지(lchf) 식단 완벽 가이드: 원리 썸네일형 리스트형 저탄고지(LCHF) 식단 완벽 가이드: 원리, 효과, 식단 구성법 & 주의사항 🍳🥑 1. 저탄고지(LCHF) 식단이란?저탄고지(Low Carb High Fat, LCHF) 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘려 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 식이요법입니다. 일반적으로 **탄수화물 5~10%, 단백질 20~25%, 지방 70~80%**의 비율로 섭취합니다.✅ 탄수화물 제한 → 혈당 조절 & 인슐린 저하 ✅ 지방 섭취 증가 → 지방 연소 활성화 & 에너지원 활용 ✅ 단백질 적정 섭취 → 근육량 유지 & 대사 촉진저탄고지 식단은 **케토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)**와 비슷하지만, 케토제닉은 탄수화물 섭취량을 극단적으로 줄이는 반면, 저탄고지는 조금 더 유연한 식단을 유지할 수 있습니다.2. 저탄고지 식단의 원리① 탄수화물 제한 → 지방 연소 활성화탄수화물을 적.. 더보기 이전 1 다음