웨이트 트레이닝과 회복 썸네일형 리스트형 웨이트 트레이닝과 회복: 효과적인 휴식 및 회복 전략 1. 회복이 중요한 이유웨이트 트레이닝을 통해 근육을 성장시키기 위해서는 운동뿐만 아니라 회복 과정도 매우 중요합니다. 근육은 운동 중이 아니라 휴식과 회복 과정에서 성장하며, 충분한 휴식이 없으면 근육 손실과 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.이번 포스팅에서는 효과적인 회복 전략과 휴식 방법을 소개하겠습니다.2. 효과적인 회복을 위한 핵심 요소✅ 1) 충분한 수면역할: 근육 회복, 호르몬 조절, 피로 해소권장 수면 시간: 하루 7~9시간수면의 질을 높이는 방법:자기 전 카페인 및 전자기기 사용 줄이기일정한 시간에 취침 및 기상어두운 환경에서 숙면 유도✅ 2) 영양 보충역할: 손상된 근육 조직 복구, 에너지 보충주요 영양소:단백질: 근육 합성 촉진 (예: 닭가슴살, 달걀, 단백질 쉐이크)탄수화물: 글리코.. 더보기 이전 1 다음