웨이트 트레이닝의 최적화된 식단과 영양 섭취 방법
1. 웨이트 트레이닝과 영양의 중요성웨이트 트레이닝의 효과를 극대화하려면 운동뿐만 아니라 올바른 영양 섭취도 필수적입니다. 적절한 식단은 근육 성장, 회복 속도 향상, 체지방 감소에 큰 영향을 미칩니다.이번 포스팅에서는 웨이트 트레이닝을 위한 최적의 식단 구성과 영양 섭취 방법을 소개하겠습니다.2. 웨이트 트레이닝을 위한 필수 영양소✅ 1) 단백질 (Protein)역할: 근육 성장 및 회복 촉진권장 섭취량: 체중 1kg당 1.6~2.2g대표 음식: 닭가슴살, 달걀, 연어, 두부, 콩, 단백질 쉐이크✅ 2) 탄수화물 (Carbohydrates)역할: 운동 중 에너지원 제공권장 섭취량: 체중 1kg당 4~6g (운동 강도에 따라 조절)대표 음식: 현미, 고구마, 오트밀, 통곡물 빵, 과일✅ 3) 지방 (Fa..
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