복근운동 썸네일형 리스트형 복근 운동 4가지 알아보기 복부 힘을 기르는 운동 방법 알아보기 크런치 (Crunch) 크런치는 가장 기본적이고 효과적인 복근운동 중 하나입니다. 다음은 크런치의 올바른 방법입니다. 1. 누워서 등을 매트에 붙이고 무릎을 구부리세요. 2. 손은 가슴 위에 교차하거나 머리 뒤에 놓을 수 있습니다. 3. 복부를 사용하여 상체를 매트에서 들어 올립니다. 4. 하지만 목을 빼거나 미는 것을 피해야 합니다. 5. 숨을 내쉬면서 상체를 내리며 시작 자세로 돌아갑니다. 6. 머리가 완전히 바닥에 닿지는 않습니다. 7. 복부 근육을 계속해서 긴장시키며 운동을 반복합니다. 레그 레이즈 (Leg Raise) 레그 레이즈는 하부 복근을 강화하는 훌륭한 운동입니다. 다음은 레그 레이즈의 올바른 방법입니다. 1. 등을 매트에 누워 펴고, 손은 매트 아래.. 더보기 이전 1 다음
