마음챙김명상 썸네일형 리스트형 🧘♀️ 마음챙김의 효능 10가지 스트레스 감소마음챙김 명상은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.대표 연구: Jon Kabat-Zinn의 MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램은 스트레스 완화에 탁월한 효과를 보임.감정 조절 능력 향상감정에 휘둘리지 않고 객관적으로 관찰할 수 있는 능력이 향상됩니다.분노, 불안, 슬픔 등을 ‘있는 그대로’ 바라보는 훈련을 통해 **반응보다 반추(응시)**를 배우게 됩니다.집중력 및 주의력 향상현재 순간에 주의를 기울이는 습관은 주의력 결핍(ADHD) 개선에도 도움을 줍니다.반복적인 주의 훈련은 작업기억(work memory) 강화로 이어집니다.불안 및 우울 증상 완화지속적인 마음챙김 실천은 불안장애(GAD) 및 경도 우울증 완화에 효과적.. 더보기 💭 마음챙김 명상 시리즈 9편“현대 뇌과학으로 본 마음챙김의 효과”— 명상이 뇌를 어떻게 바꾸고, 정신을 어떻게 치유하는가? 1. 들어가며: 명상, 단지 마음의 위로일까?마음챙김 명상에 대해 이렇게 생각하는 사람들이 많습니다.“명상은 그냥 기분 좋아지는 심리요법 아닌가요?”“일시적인 마음의 안정을 주는 휴식 같은 거겠죠?”“정신적인 활동이 뇌에 실질적인 영향을 줄 수 있나요?”정답은 **“그렇다”**입니다.단, 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 물리적이고 생리적인 수준에서 그렇습니다.오늘 이 글에서는명상이 뇌의 구조와 기능을 어떻게 변화시키는지,그리고 그것이 감정 조절, 스트레스 해소, 집중력 향상, 회복탄력성 증가에어떻게 연결되는지를 과학적 근거를 통해 설명해드립니다.2. 마음챙김 명상이 뇌에 미치는 영향: 전반적 개요수많은 연구에서 밝혀진 바에 따르면,정기적인 마음챙김 명상은 다음과 같은 뇌 구조에 영향을 줍니다. 뇌 영역기.. 더보기 이전 1 다음