마음챙김 실전법 썸네일형 리스트형 🧘♀️ 마음챙김의 효능 10가지 스트레스 감소마음챙김 명상은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.대표 연구: Jon Kabat-Zinn의 MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램은 스트레스 완화에 탁월한 효과를 보임.감정 조절 능력 향상감정에 휘둘리지 않고 객관적으로 관찰할 수 있는 능력이 향상됩니다.분노, 불안, 슬픔 등을 ‘있는 그대로’ 바라보는 훈련을 통해 **반응보다 반추(응시)**를 배우게 됩니다.집중력 및 주의력 향상현재 순간에 주의를 기울이는 습관은 주의력 결핍(ADHD) 개선에도 도움을 줍니다.반복적인 주의 훈련은 작업기억(work memory) 강화로 이어집니다.불안 및 우울 증상 완화지속적인 마음챙김 실천은 불안장애(GAD) 및 경도 우울증 완화에 효과적.. 더보기 이전 1 다음