보디빌딩
보디빌딩은 주로 근육을 발달시키고 형태를 갖추어 아름답게 만드는 운동 및 라이프스타일로서, 주로 근육의 운동과 영양 조절을 통해 몸을 형성하고 향상시키는 것을 목표로 합니다. 이는 몸을 더 강하고 민첩하게 만들며, 아름다운 근육 형태와 신체 조직을 갖추게 됩니다.
일반적으로 보디빌딩은 근육의 발달과 함께 체지방률을 낮추어 몸의 윤곽을 뚜렷하게 하기 위해 수행됩니다. 이를 위해 근육 군의 다양한 운동, 특히 저중량의 고반복 운동 및 고중량의 저반복 운동이 사용됩니다.
보디빌딩 대회
보디빌딩 대회는 보디빌더들이 자신의 몸을 최적으로 발휘하여 경쟁하는 장입니다. 이 대회에서는 보디빌더들이 여러 부문에서 심사를 받게 되는데, 주로 신체 조직의 발달, 대칭, 비율, 근육 정의, 무게 등이 평가 기준이 됩니다. 대회는 다양한 부문과 우수한 성과에 따른 수상자를 선정하여 보상하고 칭찬합니다.
대표적인 보디빌딩 대회로는 'Mr. Olympia'가 있으며, 이는 세계적으로 가장 명예로운 보디빌딩 대회 중 하나로 여겨집니다. 보디빌딩 대회는 전 세계의 보디빌더들이 경쟁하고 자신의 몸을 통해 최고의 형태를 선보이는 장으로, 이를 통해 보디빌딩 커뮤니티에 새로운 기술과 아이디어를 제시하며 서로 경쟁하고 발전하게 됩니다. 보디빌딩 대회의 주요 종목들에 대해 간단히 설명하겠습니다.
보디빌딩 종목
보디빌딩 (Bodybuilding)
목적
근육 발달과 신체 형태를 강조합니다.
특징
보디빌더들은 근육의 발달과 아름다운 형태, 대칭적인 근육을 강조하여 심사를 받습니다. 무대 위에서 다양한 포즈를 취하여 근육의 발달과 형태를 강조합니다.
체급
① 65kg 이하, 70kg 이하, 75kg 이하, 80kg 이하, 85kg 이하, 90kg 이하, 95kg 이하, 100kg 이하, 100kg 초과
규정 포즈
① 프론트 더블 바이셉스: 상체의 앞면을 보여주며, 양팔을 굽힌 상태로 양 손목을 얼굴 쪽으로 내밀어 바이셉스 근육을 강조
② 프론트 랫 스프레이드: 상체의 앞면을 보여주며, 양손을 위로 올리고 등의 근육을 벌리는 포즈로 등과 측면 근육을 강조
③ 사이드 체스트: 측면을 보여주며, 한 쪽 다리를 앞으로 내디뎠을 때 상체를 측면으로 돌려 가슴 근육을 강조
④ 백 더블 바이셉스: 등을 보여주며, 양손을 뒤로 내밀어 바이셉스와 등의 근육을 강조
⑤ 백 랫 스프레드: 양손을 뒤로 내밀고 등을 펴는 포즈로 등 근육과 측면을 강조
⑥ 사이드 트라이셉스: 측면을 보여주며, 한 손을 머리 위로 올리고, 다른 손으로 측면 근육을 강조
⑦ 앱토미널 앤 타이: 복부 근육을 수축하고 다리를 약간 굽힌 채로 양손을 어깨 높이로 들어올리며 복부 근육과 다리 근육을 강조
복장
단색의 불투명한 재질로 된 깔끔하고 단정한 경기 복장을 착용합니다. 트렁크의 색상, 재질, 질감, 스타일은 선수의 재량으로 선택할 수 있으나, 트렁크는 대둔근의 최소 3/4과 전면을 가려야 하고, 측면은 최소 1cm 폭을 유지합니다. 결혼반지를 제외하고 선수들은 신발, 안경, 시계, 목걸이, 귀걸이, 가발, 산란한 장식, 인공 보형물 착용이 금지됩니다. 신체에 과도하게 오일 바르는 것도 엄격히 금지하고 있습니다.
클래식 보디빌딩 (Classic Bodybuilding)
목적
기존의 보디빌더에 비해 근육 발달도는 조금 덜할지라도, 탄탄하고 미적인 신체를 선호하는 남성들을 위한 대회에 대한 전 시계적으로 증가하는 수요에 부응하는 종목입니다.
특징
보디빌딩의 전통적인 스타일을 유지하면서, 세월이 흘러도 여전히 매력적인 외모를 추구합니다. 의상 및 포즈에도 전통적인 요소가 포함되며, 신체의 아름다움과 세련된 우아함을 강조합니다.
피지크 (Physique)
목적
운동자의 자연스러운 신체 라인을 강조합니다.
특징
근육 발달은 보다 자연스럽게 보여야 하며, 너무 과도하게 두꺼운 근육은 피하는 경향이 있습니다.
이전 보디빌더들에 비해 근육은 덜 발달시키면서, 탄탄하고 미적으로 보기 좋은 피지크를 선호하는 운동자들을 대상으로 합니다.
여자 피지크 체급
① Class A: 163cm 이하, Class B: 163cm 초과
② 마스터즈: 35세 이상(오픈 체급)
여자 피지크 규정 포즈
① 프론트 더블 바이셉스: 양팔을 굽혀 바이셉스를 강조하며 상체의 앞면을 보여주는 포즈
② 사이드 체스트: 한 쪽 다리를 앞으로 내디뎠을 때 측면을 돌리고, 가슴 근육을 강조하는 포즈
③ 백 더블 바이셉스: 등을 보여주며, 양손을 뒤로 내밀어 바이셉스와 등의 근육을 강조하는 포즈
④ 사이드 트라이셉스: 측면을 보여주며, 한 손을 머리 위로 올리고 다른 손으로 측면 근육을 강조하는 포즈
여자 피지크 4가지 쿼터 턴
① 쿼터 턴 라이트
② 쿼터 턴 백
③ 쿼터 턴 라이트
④ 쿼터 턴 프론트
여자 피지크 복장
예선 라운드 및 모든 라운드의 복장은 비키니입니다. 비키니는 어느 정도 품위가 있고 스타일이 좋으며 선수에게 적절하게 들어맞는 복장을 권합니다. 비키니 하의는 최소 대둔근 1/2 이상과 앞면 전체를 덮아야 하며, 끈으로 된 비키니는 엄격히 금지하고 있습니다. 다만 비키니의 색, 섬유, 질감, 장식, 스타일은 선수의 재량에 맡깁니다. 신발은 착용 금지이며, 헤어 스타일링은 가능합니다. 결혼반지, 팔찌, 귀걸이를 제외한 장신구 착용은 금지입니다.
보디 피트니스 (Body Fitness)
목적
근육 발달과 운동량, 유연성을 모두 강조합니다.
특징
근육 발달뿐 아니라 운동량, 유연성, 운동능력 등이 평가 기준이 됩니다. 여성이 주로 참가하는 부문이며, 선수들은 운동복을 착용하고 무대에서 유연하고 운동적인 동작을 선보입니다. 피지크 만큼 근육이 크지 않고 선명한 세퍼레이션이나 혈관을 보이지 않으면서도 탄탄한 여성미를 평가합니다.
비키니 (Bikini)
목적
운동량과 성형을 강조하면서 여성성을 부각시킵니다.
특징
여성의 아름다움과 운동량을 강조하면서 현대적이고 섹시한 스타일을 취합니다. 선수들은 비키니나 원피스 스타일의 의상을 착용하고, 무대에서 자신의 몸을 자신있게 선보입니다. 비율, 대칭, 균형, 형태 및 피부 톤의 정도를 확인하며 전체적인 체격을 평가합니다.
각 종목은 특정한 스타일과 목적을 갖고 있으며, 참가자들은 각 종목의 특징에 맞게 몸을 단련하고 경쟁합니다.