그립 유형 탐색: 간격, 방향 및 손가락 위치
그립은 다양한 신체 활동에서 기본적인 측면으로, 특히 스포츠와 근력 운동에서 그러합니다. 그것은 우리가 막대, 손잡이 또는 다른 장비를 잡는 방법에 영향을 미쳐 성능, 안정성 및 안전에 영향을 미칩니다. 여기 잡는 간격, 방향 및 손가락 위치에 따라 분류된 주요 그립 유형이 있습니다.
1. 바를 잡는 간격에 따른 그립
a. 넓은 그립
넓은 그립은 손을 어깨 너비보다 더 넓게 바에 놓는 것을 포함합니다. 이 그립은 넓은 범위의 근육을 사용하며 벤치 프레스, 래트 풀다운 및 오버헤드 프레스와 같은 운동에 유용할 수 있습니다.
b. 좁은 그립
좁은 그립은 일반적으로 어깨 너비 또는 그보다 좁은 범위 내에서 손을 바에 더 가깝게 위치시키는 것이 특징입니다. 이 그립은 특정 근육 그룹을 더 강렬하게 목표로 하며, 종종 삼두근과 가슴 안쪽에 집중합니다.
c. 혼합 그립
혼합 그립은 한 손을 오버핸드 그립에 사용하고 다른 한 손을 언더핸드 그립에 사용합니다. 이 그립은 악력을 강화하고 바의 미끄러짐을 방지하기 위해 데드리프트에서 일반적으로 사용됩니다.
2. 바를 잡는 방향에 따른 그립
a. 오버핸드 그립
오버핸드 그립은 바를 잡은 상태에서 손바닥을 몸에서 멀리 향하게 하는 것으로 풀업, 줄, 데드리프트 등 다양한 운동을 할 때 기본적인 그립입니다.
b. 언더핸드 그립
언더핸드 그립은 손바닥이 자신을 향하도록 하는 것으로 턱걸이, 이두근 컬 등의 운동에 많이 사용됩니다.
c. 중립 그립
중립 그립은 손바닥이 서로 마주보고 있는 상태에서 바를 잡는 것을 의미합니다. 이 그립은 중립 그립 풀업, 해머 컬 및 일부 케이블 운동과 같은 운동에서 일반적으로 사용됩니다.
3. 손가락 위치에 따른 그립
a. 전체 그립
완전 그립 상태에서는 모든 손가락과 엄지 손가락이 바에 닿습니다. 이 그립은 안전한 고정 기능을 제공하며 벤치 프레스 및 데드리프트와 같은 무거운 리프트에 권장됩니다.
b. 후크 그립
후크 그립은 바에 엄지손가락을 감싼 다음 손가락으로 엄지손가락을 감싼다. 이 그립은 역도에서 흔히 사용되며 바를 강하게 잡아줍니다.
c. 손가락 끝 그립
손끝 그립은 손끝만으로 바를 잡는 것을 포함합니다. 암벽등반이나 특정 체조 동작과 같이 작은 표면적을 강하게 잡는 것이 필요한 운동에 자주 사용됩니다.
이러한 다양한 종류의 그립을 이해하고 활용하는 것은 운동 중 수행력, 근육 참여 및 안전에 상당한 영향을 미칠 수 있으며, 운동과 목표에 따라 적절한 그립을 선택하는 것이 전체적인 훈련 경험에 상당한 차이를 가져올 수 있습니다.