엘리스(Ellis)의 합리적.정서적 상담기법(RET)
소개
합리적-정서적 상담기법(Rational Emotive Therapy, RET)은 알버트 엘리스(Albert Ellis)에 의해 개발된 인지-행동치료의 한 형태입니다. RET는 개인의 부정적인 생각과 신념에 초점을 맞추어 합리적이고 건강한 생각으로 변화시키는 것을 목표로 합니다. 이를 통해 개인의 감정과 행동을 긍정적으로 변화시켜 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
합리적.정서적 상담기법의 핵심원리
RET의 핵심 원리는 ABC 모델로 표현됩니다:
A (Activating Event)
활성화 사건으로서, 개인의 생각과 태도에 영향을 주는 외부 사건이나 상황을 의미합니다.
B (Beliefs)
신념이나 믿음으로서, 개인이 활성화 사건에 대해 가지고 있는 생각과 해석을 나타냅니다. 이러한 신념은 자동적이고 무의식적으로 형성되어 개인의 감정과 행동에 영향을 미칩니다.
C (Consequences)
결과로서, 개인의 신념과 태도에 기반하여 생기는 감정적인 반응과 행동을 나타냅니다.
맺음말
RET는 개인이 부정적인 결과를 경험하는 것은 주로 개인의 신념과 생각에 기인한다고 봅니다. 부정적인 결과를 경험하는 이유는 개인이 자신에게 부정적으로 생각하거나 자기 자신에 대해 불합리한 신념을 가지고 있기 때문입니다. 이러한 부정적인 신념은 "어떻게 생각하는가"가 아닌 "어떻게 생각하는가"에 초점을 맞추고 있습니다.
RET는 부정적인 신념을 파악하고 개인의 생각을 검토하여 합리적이고 건강한 신념으로 변화시키는 과정을 통해 개인의 정서와 행동을 긍정적으로 변화시킵니다. 상담자는 개인의 부정적인 신념을 파악하고 논리적인 주장과 증거를 통해 그 신념의 부조리함을 드러내고, 대안적이고 합리적인 신념으로 대체하도록 돕습니다.
RET는 인지적 재구성과 문제 해결 방식을 강조하며, 개인의 사고 패턴을 변화시킴으로써 감정적인 문제와 심리적인 어려움을 극복하는 데 도움을 줍니다. 이 기법은 개인의 자아 개념과 자기 효능감을 강화시키고, 건강한 신념과 태도를 구축하는 데 기여하여 개인의 삶의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다.
RET는 자기 개발, 스트레스 관리, 대인 관계 등 다양한 영역에서 적용될 수 있으며, 개인의 자아 수용과 긍정적인 변화를 돕는 데 있어 유용한 상담기법 중 하나입니다.